© Lothar Pöhlitz*
Die Strukturen eines Läuferfußes auszubilden ist eine der wichtigsten Voraussetzungen des Kinder- und Jugendtrainings für die Erschließung individueller Möglichkeiten in den Mittel- oder Langstreckendisziplinen. Aber es ist nie zu spät. Vorfuß mit Zehen – Fußgewölbe – Fußgelenk – Achillessehne und das Zentrum entscheiden maßgeblich über die Leistungen aller Läufer.
Trainer müssen als Spezialisten für richtiges Laufen sowohl die Vermittlung einer dem Ausbildungsstand der Füße, Beine und dem Zentrum entsprechende optimale Technik vermitteln können, eine Laufganganalyse beherrschen – oder sich auch Hilfe beim Orthopäden holen – und über Mittel und Methoden zur Fehler- bzw. Schwachstellenbeseitigung verfügen. Die Vermittlung einer möglichst guten Lauftechnik, mit einem individuell optimalen Fußaufsatz und Abdruck ist im frühen Nachwuchstraining eine vorrangige Aufgabe.
Dem Training und Pflege dieser „Konstruktionsschwachstelle“ für Leistungsläufer, die viele Tausend Kilometer im Jahr oder auch hohe Geschwindigkeiten in Spikes laufen, kommt eine außerordentliche Bedeutung zu.
| Langsames Absenken der Ferse so weit wie möglich. Die erreichte mögliche Endposition für 2-4 Sekunden halten. Danach zurück in den Zehenspitzenstand „nach oben“ - und wieder 2-4 Sekunden halten. Mit zunehmenden Kraftgewinn können die Lasten (z.B. mit einem Rucksack) erhöht werden. Auch die widergleiche Übung, bei der der Aufsatz mit der Ferse erfolgt und der Vorfuß auf und ab bewegt wir, trägt zur Stärkung der Füße und Fußgelenke bei. |
Die aktuell dominierende, effizienteste Lauftechnik für schnelle Mittel- und Langstreckenwettkämpfe der Elite ist der Vorfuß- oder Ballenlauf. Auf allen Strecken von 800 m bis zu 10000 m sind die Läufer in der Weltspitze bemüht, die Bodenkontaktzeiten durch diese Technik möglich kurz zu halten, den im Vorderstütz aufsetzenden Fuß möglichst weich aber bewusst vorn aufzusetzen und aktiv ziehend über die Kraft des Vorfußes (Ballenlauf) unter dem Körper ohne Aufwärtsbewegung des KSP zu führen und sich so kräftig wie nötig mit der Kraft des Ballens und Fußgelenks abzudrücken.
Gesunde und starke Läuferfüße, Fußabdruckkraft für mehr Vortrieb sind deshalb im LAUF-Leistungsbereich Ziele, die die möglichen Endleistungen ermöglichen oder begrenzen. Zu spät in die Ausbildung integriert führen die Versäumnisse im Nachwuchsleistungstraining schon zu den bekannten vielfältigen, oft langandauernden Verletzungen, zu schwacher Fußabdruckkraft, schwacher Fußgewölbe und Achillessehnen, zu Knochenhautentzündungen im Bereich der Schienbeine, zu Ermüdungsbrüchen, Rücken- und Hüftbeschwerden oder Knieschmerzen.
„Um die 30 Knochen und Gelenke und viele große und kleine Muskeln und Sehnen sorgen für den Vortrieb, das Gleichgewicht und die Beweglichkeit. Und die Fußreflexzonen mit ihren vielen Sensoren geben dem Körper „vielfältige Befehle“ und sichern nicht nur den aufrechten Gang. Nicht trainierte Fußgewölbe deformieren und führen zu Senk-, Spreiz-, oder Plattfüßen. Gesunde, leistungsfähige Füße liegen nicht mit der Fußfläche auf. Längs- und Quergewölbe werden durch Muskeln verspannt und durch Sehnen und Bänder stabilisiert (Lothar Pöhlitz LCA 2009)
Die beste Konsequenz wäre Barfußlaufen von Kind an,
dafür ist es nie zu spät
Barfuß oder auf Schuhen mit dünnen Sohlen (Barfuß-Laufschuhe) bekommt unser Gehirn mehr oder andere Informationen, mit denen es schließlich die Qualität der Bewegung positiv im Sinne der Vorwärtsbewegung beeinflusst.
Der Fußpflege, Fußbädern, Fußselbstmassagen oder das Rollen mit einem Tennisball oder blackball oder der blackroll-orange Rolle oder gefrorener Getränkedosen unter der Fußsohle sollten Jugendlichen, aber auch schon Kindern früh gelehrt und sie zu selbständigem Handeln mehrmals wöchentlich nach anspruchsvollen Trainingseinheiten oder auch nach Wettkämpfen angehalten werden. Den Füßen tut auch gut, wenn ein Teil des Auslaufens barfuß auf dem Rasen erfolgt. Mittel- und Langstreckler des Spitzenbereichs vermeiden durch regelmäßige Nachbelastungs-Fußpflege- und Regenerationsmaßnahmen, durch Kältebehandlungen (Verletzungen Kniebeschwerden, Achillessehnenentzündungen und Entzündungen im Bereich der vorderen Schienbeinkanten.
© Lothar Pöhlitz* - Layout Bettina Diller
